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重庆电子pt试玩男生腿部拉伸运动有哪些?

2020-10-16 10:32 304次浏览 来源:电子pt试玩健身教练培训基地
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男性对运动健身的兴趣远远超过女性,很多男性都有每天外出跑步锻炼的习惯,但是长时间跑步后,男性脚的肌肉会变得非常酸,这时需要伸腿。那么重庆电子pt试玩男生腿部拉伸运动有哪些?


重庆电子pt试玩男生腿部拉伸运动有哪些?


腿部伸展


一只脚掌着地,另外一只脚勾起脚尖,这个动作可以伸展大小腿内侧,如果柔软度不太好的可人,也以用手撑地辅助,只要腿部有明显的拉伸感即可。每次大约伸展30秒,双腿轮流,各伸展3次,才能够完全放松下来。


直立踮脚


双脚分开与肩同宽,身体保持直立状态,然后挺直开始踮脚,踮脚时动作尽量要慢,在最高点保持至少10秒,再慢慢放下,一共要做30次。如果重心不稳的人,可以用单手扶墙辅助。别小看这个小动作,练久了对小腿紧实超有帮助,也会让比例更为修长。


高抬腿跳跃


身体挺直,双腿并拢后,双手放在骨盆的位置,接着左右交替抬腿,轻轻跳跃,记得大腿抬高,尽量可以碰到手掌,前脚掌着地,重心要往前。每组要维持1分钟交替抬腿,休息5秒后再做下一组,每次做5组。


瑜伽顶峰式


再来这个动作是类似瑜伽中的「顶峰式」,面对地板,以四肢撑起身体,双手用力下压,臀部往上提,重心后移,后脚跟着地,可以明显感受小腿后侧的拉伸感,连手臂和肩膀都一起伸展了。每组要维持30秒,每次要做5组。

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