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青岛电子游戏官网下载靠墙静蹲能塑形吗?

2020-10-15 14:35 220次浏览 来源:电子游戏官网下载健身教练培训基地
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腿部在我们的身体中占有的影响比较重要,一说到增强腿部的力量,很多人就开始想到了靠墙蹲。相对于其他的训练腿部的动作,靠墙蹲确实算是比较简单,也有一定的塑形的作用,那么 青岛电子游戏官网下载靠墙静蹲能塑形吗?


青岛电子游戏官网下载靠墙静蹲能塑形吗?


靠墙静蹲能够给腿部塑形。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉,可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。


双脚与肩同宽(不需要双脚并拢),双脚的位置在身体前方,与墙壁平行。整个躯干紧贴墙壁(头不需要靠墙壁),保证腰部贴到墙壁,不要留出太大的悬空。膝盖弯曲,小腿与地面成一个90度的直角。


靠墙静蹲的变式


单脚靠墙静蹲


单脚静蹲大大增加了动作难度,由于是单脚练习,身体重心会出现向一侧偏转的情况,所以需要身体核心部位,也就是腰腹部收紧来维持平衡。因此,单脚靠墙静蹲既是一个腿部锻炼动作,也是一个核心参与的训练动作。在腿力增强的情况下,跑友们可以尝试单脚练习,但此时蹲的位置不宜过低,否则难以保持平衡。


靠墙蹲起


靠墙静蹲是一个静力性动作,其实也可以将其变为动力性动作,沿着柜子或者墙壁做上下蹲起动作,在完成这个动作过程中,注意脚要更往前放,这样可以避免膝盖超过脚尖。该膝盖压力极小,同时又能锻炼到腿部力量,是一个非常不错的康复练习。

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