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如何快速减掉大腿部分脂肪?

2019-12-24 14:41 908次浏览 来源:电玩城捕鱼游戏下载安装健身教练培训基地
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如何快速减掉大腿部分脂肪?每天我们需要走很多路,我们需要移动到下肢,所以腿部比身体其他部位更有力,在训练时,一定要采用强度稍高的方法,如深蹲、相扑蹲、肩桥等。这些动作非常好,能有效地训练整个下肢,具有塑形效果


接下来请观看动作示范


如何快速减掉大腿部分脂肪?


第一个动作:徒手(器械)深蹲


运动效果:主要练习到我们的大腿前侧还有臀部。


动作准备:首先确定双脚的位置是与肩同宽,就是从肩的延长线下去,正好在这个位置,脚稍微向外展开一点点。


动作开始:屈髋向下蹲,蹲到大腿平行地面,腰背部一定要挺直,然后蹲起,缓慢的蹲起,把臀部收紧。然后缓慢的向下,这样反复去做15次。


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第二个动作:相扑深蹲


运动效果:主要练习的是臀部,这个动作可以有效的锻炼出完美臀线和翘臀


动作准备:相扑深蹲它要求的是双脚(距离),必须要略大于肩宽,脚外旋的幅度还会更大一点点,然后保持身体直立,手可以交叉放在我们的胸前。


动作开始:膝关节对准脚尖的方向,向下蹲,蹲到大腿平行地面,起身的时候,蹲起的时候,把你的臀部向中间收紧,使劲去夹紧,这对臀部的塑造非常棒,还是一样做个15次,保持整个躯干的一个稳定性。


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第三个动作:仰卧肩桥


运动效果:主要练习的是大腿后侧和臀部


动作准备:首先先躺到垫子上,双手掌心朝下,双脚的距离可以向前伸一点点,大概的角度是140度。


动作开始:此动作幅度并不大,在准备动作上勾脚尖,吸气时收缩臀部肌肉用力抬起,向上达到与肩髋膝在一条线上,由肩部、手臂和脚掌支撑,动作越慢越好,在定点时可略作停留,此时你的腘绳肌非常有感觉,就是我们的大腿后侧,这样反复去做15次。


以上这些动作就是电玩城捕鱼游戏下载安装健身给大家带来的如何快速减掉大腿部分脂肪,主要针对大腿部脂肪的锻炼和完美的臀部塑造,期望大家都能够拥有一个漂亮的臀部和纤细的腿部。

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