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男生练哪几块肌肉穿衣更加好看有型?

2019-12-24 10:39 915次浏览 来源:电玩城捕鱼游戏手机版下载就来健身教练培训基地
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俗话说,人靠衣裳,佛靠金装,同样的一件衣服,穿在不同的人身上效果肯定是截然不同的,那么如何才能穿衣显瘦、脱衣有肉练就一个天生的衣架般的身材呢?本期带来的是男生练哪几块肌肉穿衣更加好看有型?


想让男生穿衣时更加好看有型胸大肌和三角肌非常关键的两个点,一个是位于胸前的 胸大肌 ,还有一个就是手臂上侧的肩部三角肌。那说到练习的这些肌肉下面就来教大家练习几个非常简单的动作,来塑造我们的形体。


男生练哪几块肌肉穿衣更加好看有型?


动作一:坐姿哑铃肩上推举


姿势准备:坐在椅子(直角凳)的时候,先把臀部和直角凳的靠背尽可能地贴实,两个脚稍微分开一点,踩在地面上,身体保持稳定。


动作开始:在向上推举的时候,首先把哑铃置于头部两侧,这个时候稳定住身体,随后呼气时用肩部发力,把哑铃推举至肩关节正上方,感受三角肌的挤压。吸气的时候三角肌控制哑铃下放,至我们的大臂与地面平行,整个过程当中,哑铃匀速移动,同时小臂是和地面始终保持垂直。


动作数量:坐姿哑铃肩上推举每组6至12个,每次做4至6组。


注意事项:动作全程要注意, 三角肌 的持续紧张,做动作的时候臀部不要坐的太过靠前,将你的整个背部要尽可能的与直角凳靠背贴实,整个上推和下放的过程控制在2s-4s之间。


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动作二:坐姿蝴蝶肌夹胸


姿势准备:此动作在坐到器械上的时候,仍然是把臀部和后面的靠背紧紧贴合,胸部向上挺起,轻微的将胸腔吸一口气,两个肩胛骨首先向后加紧。


动作开始:在呼气的时候感受你的胸部发力,两个肩胛骨向后抵住凳面,手臂向前环抱至中间做顶峰收缩1-2s,吸气的时候用胸部控制,缓慢下放,保持挺胸的状态,重复这个动作。


动作数量:坐姿蝴蝶肌夹胸每组6至12个,每次做4至6组。


注意事项:在做这个动作的时候,大家一定要注意一点,在向前胸部发力的时候,肩胛骨不要过度的向前引,保持 肩胛骨 向后做肩带下沉的状态。


这两套动作对胸大肌和三角肌非常有效,会使得体型更加魁梧,穿衣更加的有型。每个动作都应该用科学的方式去做才能有效的避免运动损伤,记得动作完成之后要拉伸,增加肌肉的延展性,减少肌肉酸痛。

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