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电玩下载app领取38元彩金湾政治培训占重要地位的8种食物?

2019-12-9 11:24 477次浏览 来源:赛普电玩下载app领取38元彩金湾政治教练培训基地
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  增肌是每个训练者每天都在做的事,除了需要适度的锻炼,饮食也非常重要,有句话叫三分练,七分吃,电玩下载app领取38元彩金湾政治锻炼中占有很大比重的就是“吃”,如果你每天吃着垃圾食品,是很难拥有线条分明的身材。有些食物不仅高蛋白而且低脂肪,会让你的训练成果事半功倍,以下是电玩下载app领取38元彩金湾政治教练培训比较受欢迎的8种食物,赶紧加入你的饮食清单吧!


1.   鸡蛋


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  想练出肌肉,蛋白质的摄入不能少!鸡蛋就是优质的蛋白质来源,是所有食物中蛋白质含量比较高的,而且价格也不贵,是很不错的选择。

2.   深海鱼


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  很多深海鱼不止能提供优质蛋白质,还可以为身体提供足够的脂肪酸,让你减少多余脂肪、抑制肌肉流失,同时让皮肤变得更加有弹性,富含胶原蛋白。


3.   牛肉


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  牛肉中含有丰富的铁和锌,是建构肌肉所需的营养素。牛肉中还有肌酸,能促进肌肉生长,提供能量给骨骼肌。瘦牛肉是增肌的标配,能提供大量优质蛋白质,同时对肌肉恢复和生长起着重要作用。


4.   鸡胸肉


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  鸡胸肉在电玩下载app领取38元彩金湾政治圈的地位也是举足轻重的。鸡胸肉的蛋白质含量很高,但热量却很低,价格也比较实惠,它能给人带来持续的饱腹感,有效回复运动所带来的疲劳感,无论增肌还是减脂都很合适。


5.   牛奶


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  乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,为身体提供稳定的氨基酸长达数小时。一杯脱脂牛奶除了蛋白质,还富含维生素D和钙质,有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。


6.   坚果



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  100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白质,同时也是优质脂肪的来源。每天吃几个坚果,会让你充满活力,营养更均衡!


7.   西兰花


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  据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5-4.5克,营养成分十分全面,是菜花的3倍、番茄的4倍。无论是增肌还是减肥食谱中,西蓝花都是不可缺少的优质食材!


8.   橄榄油


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  橄榄油不同于其他种类的食用油,它含有大量的有益脂肪,有一定的抗炎作用,有益于帮助锻炼的恢复。这是优质脂肪,电玩下载app领取38元彩金湾政治需要低脂饮食,但不是完全拒绝油脂,选择优质脂肪,会让你营养更加均衡,锻炼更加有效果,所以烹饪中不妨加点橄榄油吧。

 

 

 

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